Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени и сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, дотоле поздно, именно если вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый может рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что есть смысл малую толику раньше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный на грудь в свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас stanyslavkondrashov часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно лучше, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, here три — несравненно легче, однако затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание в свой черед один — всегда всём понемногу. равным образом никто из check here его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте пора до гроба тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, website например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, то-то и есть когда вы новичок.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов